腰痛の解消法

腰痛の解消法

温めるべき?冷やすべき?突然ぎっくり腰になった時の対処法

重たいものを持ったり、急に立ち上がったり体勢を変えた瞬間「グキッ」。 ぎっくり腰は、腰への負担が積み重なってある日突然起こります。 あまりの痛みに驚いてどう対処したらいいのか分からず、パニックになる人は少なくないようです。 はやく良くなりたいのなら、対処を間違…

腰痛の解消法

【運動神経】【姿勢】に直結!筋肉のパーツを意識する方法

筋肉をパーツごとに意識して動かすことができれば、体の動かし方は劇的に変わります。 今回はウォーキング・マラソン・登山をより一段レベルアップさせたいときに役立つ、足腰の筋肉との対話の仕方をご紹介。 継続していくことで、初めは無反応だった筋肉も徐々に振り向いてくれ…

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ウォーキングのあと腰が痛い!的確なケア、どうすれば?

年齢とともに衰える足腰力を補うためには歩くことが一番手っ取り早い方法ですよね! 運動不足で休日は家から出るのもおっくうな筆者も、これはいかんと思い立ち、ちょっと長い距離を歩いてみることにしました。 凝り性の中の凝り性を自認しているので、半端なウォーキングコース…

腰痛の解消法

2つだけでいい!腰のモヤモヤを一瞬で吹き飛ばす簡単ストレッチ

程度の差こそあれ、常に日本人の2~3割が腰痛を抱えているともいわれています。(参考:労働者健康安全機構の研究成果) この記事を読んでいるあなたも、今まさに、腰のモヤモヤとした違和感に悩まされているのではないでしょうか。 立って、座って、寝てみても、いつまでもし…

腰痛の解消法

産後の腰痛どうすれば?ゆったり対策で体を戻そう

妊娠や出産を経たお母さんの体は、想像以上にダメージを受けています。 特に多くのお母さんが悩む体の不調が、出産後の腰痛。 体力が完全に戻らない中、育児が加わることでさまざまなトラブルが起こりがちです。 どうすればいいのかを知っておくことが対策への第一歩。 無理を…

腰痛の解消法

足元からの血行促進で腰痛セルフケアを

私たちの身体の隅々まで流れている血液は、なんと体重の13分の1(8%ぐらい)もの割合を占めています。(参照:日本赤十字社) 酸素や栄養分など、身体が活動するために必要なものを運んでいる血液の流れが悪くなると、さまざまな不調につながります。 例えば、肩こりや冷え…

腰痛の解消法

本格登山に行く前に!体幹トレーニングで腰痛を予防しよう

今年もそろそろ紅葉のシーズンです。 高山の紅葉は、それはもう他では味わえないような美しい世界。 テレビや雑誌で見るだけではなく、自分の目で見に行く価値は絶対にあります。 でも、日が短くなる秋場の本格的な登山となると、ベテラン登山者ならともかく、最近登山を始めた…

腰痛の解消法

腰痛予防を考えた食事レシピ

腰痛がなかなか治らなかったり、いつかぎっくり腰になりそうで不安だったり。 そんな悩みを抱えている人は、食事の内容から見直してみてはいかがでしょうか。 ストレッチや運動で腰痛対策をしていても、体の基礎になる栄養素が足りていなければ回復が遅れてしまいます。 どんな…

腰痛の解消法

登山中に腰痛で困ったら―腰を下ろして【おしりのストレッチ】で解決!

―――お悩み 登山の終盤になると腰が痛くなってしまいます。 どうしたら解決できるでしょうか?   登山はペース配分をすることで老若男女だれでも楽しめますが、本格的な山行になればなるほどケガや低体温症など、いろいろとリスクも出てきます。 腰痛もその一つ…

腰痛の解消法

ぎっくり腰になった後の過ごし方 一問一答

最近の研究成果によってぎっくり腰の後、ただ安静に過ごすだけでは回復を遅らせてしまうことが判明したのはご存知ですか? また牽引療法にはもしかしたら意味がないかもしれない、ということはどうでしょう。 このように、ぎっくり腰という症状のことはよく知っていても、なって…

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